Опрез: канцеларија!

Које опасности могу да сачекају раднике са белим огрлицама у топлим, удобним собама? Уосталом, не говоримо о штетној производњи! Међутим, лекари кажу да није све тако једноставно ...

• 

Свака удобност има и слабе стране. Рад у модерној канцеларији није изузетак. Ево пет класичних болести канцеларијских радника.
Сузе нису довољне
Брзо се уморите од визуелних оптерећења, повремено се јавља пецкање, осећај „песка“ у очима? Највероватније имате синдром сувог ока - типичан проблем за канцеларијске раднике. Откривено: проводимо пуно времена за рачунаром, трепнемо 3 пута мање него иначе, што значи да влажимо очи мање - отуда и непријатне сензације. А одсјаји и треперење монитора само погоршавају ситуацију, повећавајући оптерећење очију.
Шта да радим?
• Пазите на своје држање: што је мања удаљеност између екрана и очију, они се брже умарају. Идеална удаљеност је 50-60цм.
• Након сваких 30 минута рада за рачунаром, направите кратку паузу како бисте предахнили очима и урадите посебну гимнастику: вршите кружне ротације очима, прво у смеру казаљке на сату, а затим против ње; трепните често, жмиркајте неколико пута заредом; наизменично погледајте објекат у вашој близини (на пример оловку), а затим удаљени објект (зграду, дрво изван прозора).
• Код синдрома сувог ока лекари прописују капи за очи, вештачке аналоге суза итд. Ако је потребно, офталмолог ће одабрати најефикасније средство за вас. Само се немојте бавити само-лековима: без посебне потребе употреба таквих лекова не вреди.
• Чешће укључују у своју исхрану купус, спанаћ, белу паприку, шаргарепу, цвеклу и боровницу. Садрже витамине и минерале важне за очи.
На бистрој глави
Главобоља није неуобичајена међу канцеларијским радницима. Разлога за то има доста: љубав према кафи којом покушавамо да се развеселимо, стресне ситуације, општи прекомерни рад, недостатак свежег ваздуха, обиље канцеларијске опреме која ствара електромагнетна поља штетна за наше здравље.
Шта да радим?
• Озелените канцеларију: биљке попут филодендрона, драцене, Бењаминовог фикуса итд. Могу да очисте ваздух отровних материја које се ослобађају од грађевинског материјала, намештаја и тепиха.
• С времена на време, уредите се кроз вентилацију у радним просторијама: прилив свежег ваздуха спречава развој главобоље.
• Не злоупотребљавајте кафу! Под утицајем кофеина, венске судове се шире - као резултат, мозак се испире интензивнијом него иначе крвљу. Та главобоља. Желите да се развеселите? Попијте шољу зеленог чаја или какаа. Они "делују" не горе од кафе, али делују нежније на тело. Поред тога, супстанце садржане у овим пићима побољшавају памћење, пажњу и побољшавају рад наших "сивих ћелија".
• Осећате ли главобољу? Прво масирајте тачку између обрва, а потом упарене тачке у средини темпоралне фосе.
Леђа исправите
Око 70% канцеларија "станара" жали се на болове у леђима, укочен врат и рамена. Нема ту ништа изненађујуће. Сећате се како обично седите? Највероватније, у савијеном положају, скоро не подижући поглед са папира на столу или са рачунара. И тако већ неколико сати заредом! Услед дуготрајног статичког оптерећења и прекомерне напетости мишића цервикалне и торакалне кицме, долази до трњања крајева коренова спиналних нерава. Одавде - осећај нелагодности у врату, леђима и доњем делу леђа, слабост у рукама, учестала главобоља, па чак и зујање у ушима.
Шта да радим?
• Не клањајте се! У идеалном случају, кичму треба притиснути наслоном столице, ноге ослоњене на под, ноге савијене у коленима под правим углом.
• Ако морате дуго седети, ставите мали равни јастук или посебан стабилизатор испод доњег дела леђа (причвршћен је на наслон столице).
• Да бисте се ослободили мишићне напетости, загрејте се: рамена, раширите и повежите лопатице, направите труп лево и десно, извршите кружну ротацију главе и на крају масирајте врат и врат прстима.
• Да ли радите код куће? Уместо уобичајене столице, користите посебну куглу. Одржавање равнотеже на њему није тако тешко - ствар навике, али мишићи ће стално радити, а крв брже циркулирати. Ово ће помоћи у спречавању болова у леђима и развоју хемороида, што такође није неуобичајено за седентарни начин живота.
За ваше двоје
Када је особа дуже време у стационарном положају (стојећи или седећи), његов венски одлив крви се погоршава. Као резултат тога, долази до отицања и тежине у ногама, а на крају и васкуларних звездица, што може указивати на појаву варикозних вена.
Шта да радим?
• Устајте са стола сваких сат времена - идите до штампача, пењајте се степеницама на под или изнад.
• Приликом скенирања или штампања докумената прелазите са ноге на ногу или пребаците се с пете на пете.
• Покушајте да напустите канцеларију за време ручка - додатна шетња ће вам користити вене.
• Када дођете кући, лезите неколико минута, одмарајући ноге на малом узвишењу - отомански или пресавијени покривач. Ово ће помоћи у ублажавању вена и ублажавању умора с ногу.
Буди здрав!
Канцеларија је уточиште за вирусе. Њихово ширење доприноси великој гомили људи. Чим неко кихне сам, цео тим се јединствено хвата за марамице. Према статистичким подацима, мушкарци су најслабија веза: пате од сезонских инфекција чешће од жена. Наравно, цео тим је морао да се вакцинише против грипа
на јесен, али сада можете побољшати ситуацију у канцеларији.
Шта да радим?
• Охрабрите болесно особље да остане код куће. Од хладне особе на послу је мало смисла и он може учинити много штете ширењем инфекције око себе.
• Уградите овлаживаче у ормане. Када се грејање ради превише се осуши.Због тога се и слузница исушује, престајући да буде препрека вирусима. Фонтана или тањир са водом такође ће помоћи.
• Кад кашљете и кихнете, чешће перите руке. Да бисте се заразили, само огребајте нос прљавим рукама или трљајте очи. Држите влажне марамице или антибактеријски гел на радној површини.
Текст: Иван Белокрилов. Фото: ПР
Материјал приредила Јулиа Деканова

Погледајте видео: Опрез браћо и сестре! (Јун 2024).