Поносно женско држање, прелепи завој леђа цијенили су се у сваком тренутку. Како савремене жене подржавају ову традицију?
Свакодневне бриге стављају велико оптерећење на ваша крхка рамена. И, нажалост, не само на раменима - цело леђа је слаба карика у женском телу. Према статистичким подацима, око 40 процената припадница лепог пола барем једном у животу је искусило болове у леђима, а свака трећа жена непрестано пати од њих. Да вас узнемири што је мање могуће, послушајте наше препоруке.
Добро јутро!
Чинило би се једноставнијим од једноставног: устани, опери се, обући се - и пођи на посао. Али управо из тих обичних јутарњих минута почињу проблеми са кичмом. Оштри покрети, када мишићи још увек „спавају“, често узрокују бол у леђима.
САВЕТ
Да бисте се ослободили остатака сна и подесили тело да ради, научите да устајете правилно.
• Након што се пробудите, потопите се неколико секунди, окрените се у топлом кревету, а затим се добро протегните.
• Направите кружне покрете у стопалима, прво у једном смеру, а затим у другом правцу. Након тога, окрените их четкицама, стисните и откопчајте песницама. Затим посегните за напред, као да се подижете за рамена.
• Лежећи на леђима, ухватите се за колена рукама и помичите се попут ударача, напред-назад.
• Пре него што устанете, пребаците се на бок и седните на ивицу кревета са ослоњеном ногом. Сада можете устати.
Пете за празнике
Ципеле или чизме на високу пету чине жене вишим и виткијим. Али током година, такве ципеле доносе неке проблеме. Висока пета помера природно тежиште скелета и крши расподелу оптерећења између костију карлице, стопала и кичме. Као резултат тога, појављују се закривљености кичме, изравнавање њених природних савијања, поремећена је структура хрскавичног и коштаног ткива и јавља се хронична бол у леђима.
САВЕТ
Оставите у ципелама на високу пету за свечане и свечане прилике. Препоручује се ношење не више од 3-4 сата дневно. Дневне ципеле треба да буду на стабилној пети, висине од 3-4 цм.
Чекајући бебу
Очекивање бебе је најдивнији период у животу жене. Али, с друге стране, у овом тренутку на лумбосакрални кичми посебно утиче повећани стрес. Због тога у последњем тромесечју трудноће обавезно носите посебан завој. Подржаће желудац и делимично ће преузети функцију мишићног корсета кичме.
Након рођења бебе, нема мање проблема са леђима. Млада мајка се често мора савијати током грицкања и полагања мрвица у креветац, носећи бебу у наручју. Све ово ствара услове за појаву болова у леђима.
САВЕТ
Како се понашати са дјететом да бисте заштитили леђа?
• Мешајте бебу на посебном столу, а не на ниском кревету.
• Изградите малу подлогу за ноге у близини креветића. Користите га када се нагнете према детету.
• Покушајте да не љуљате бебу у наручју.Боље седи на столици или столици, наслоњени леђима у леђа.
• Да ли је беба одрасла? Не носите га на подлактици - ставите дете на бедро.
Веари поза
Најнеповољнији фактор за леђа је дуго статичко оптерећење.
Проводимо сате возећи се у прометним гужвама, пола дана проводимо за рачунаром или за столом, дословно не савијајући леђа. Чак су и кување и чишћење стана фактори ризика. Присиљена позиција се постепено фиксира. Временом, то доводи до кршења држања, деформације краљежака и, као посљедица тога, до развоја остеохондрозе, која себе очитује боловима у леђима.
САВЕТ
Пазите како се осећате у леђима - код куће и на послу.
• Покушајте правилно да уредите своје радно место. Проверите да ли висина стола и столице одговара вашој висини. Проверите да ли су вам леђа у потпуности наслоњена на наслон столице, колена су савијена под углом од 90 °, а доњи део леђа има потпору.
• Највеће оптерећење на леђима и доњем делу леђа настаје када стојите, то јест пеглате, перете суђе, стојите за штедњаком. Покушајте да мењате позу на сваких 10-15 минута. Ослоните се на једну или другу ногу или наизменично ставите ноге на малу клупу.
• Да ли треба да стојите дуже време? Да бисте се ослободили мишићне напетости, подигните руке увис, лагано се савијте, дубоко удахните. Док издахнете, вратите се у почетни положај.
• Када радите са усисивачем, покушајте да вам леђа буду равна. Када перете подове на тешко доступним местима, не савијајте се, већ стојте на једном колену.
Опрез, стрес!
Како кажу, све болести живаца и болови у леђима нису изузетак. Стрес је често праћен напетошћу мишића, услед чега се одговарајући нервни корен „стеже“. То је узрок болова у леђима.
САВЕТ
Након нервне напетости, покушајте да уклоните грч у мишићима. Било која техника опуштања мишића је корисна за ово. Они не само да ефикасно уклањају ефекте стреса, већ су и добар профилактички бол против болова у леђима, заједно са масажом, мануалном терапијом и термалном физиотерапијом.
• Таква вежба помоћи ће ублажавању мишићног спазма. Седећи на столици, окрените прсте испред груди и напором повуците руке напред, заокружујући леђа и покушавајући да га повучете назад. Бројите до 10, а затим се опустите. Поновите неколико пута.
• Увече, купајте топлу купку са морском соли или инфузијом жалфије (200 г биљке на 1 литру кључале воде). Лезите у њему 10-15 минута.
Текст: Е. Схведова. Фото: Јалаг / Еаст Невс.
