Викенд дијета

Пет дана у недељи следимо строгу дијету, а викендом одлазимо на паузу. Све по плану! Прехрамбени одмори проћи ће без кајања и "отежавајућих" посљедица за фигуру.

Јесте ли икад започели дијету у понедељак, непрестано се придржавали до викенда, а затим поново „појели“ изгубљене килограме, јер нисте могли себи да приуштите задовољство одласка у кафић са девојкама у суботу или заслађивања недељних колача своје мајке? Научници са Универзитета у Вашингтону потврдили су оно за шта су сви тако дуго сумњали: вероватније је да ћемо прекршити дијету и конзумирати више масне и слатке хране током викенда. Време је да након строге лекције са дијетом најавите себи укусну паузу, која, међутим, неће ометати процес губитка килограма.
Дневна исхрана је састављена од производа који су конвенционално подељени у групе (на пример, постоји група „Протеини“, међутим, млечни производи богати протеинима су распоређени у посебан блок - пре свега због калцијума). Важан је њихов садржај калорија, као и број порција недељно.
► понедељак - петак. Дневни мени дизајниран је за најмање 1200 кцал, али може се уравнотежити и избјећи нападе глади, укључујући и ноћне.
► субота - недеља. Ограничење енергије расте на 2000 кцал, што је више него довољно да бисте си приуштили срдачан доручак или излет у кафић.Сама дијета сугерира да викендом једемо више, укључујући посебна јела која се сервирају на породичној недељној вечери, а која се наручују у ресторану за компанију. То савршено одговара нашој жељи за опуштањем и викендом. Потреба за поновним пуњењем горива такође је узета у обзир - исхрана предвиђа залогаје: два радним даном и два дупла оброка викендом. Све што остаје је једноставно следити план, креирати мени за сваки дан и бележити губитак до 1,5 кг недељно, уживајући у викенду.
ДНЕВНИ ПЛАН
(у једном дану)
6 оброка угљених хидрата
Сер2 порције млечних производа
5 порција воћа и поврћа
0,00 оброка масти
Сер2 порције протеина
Сна2 к 100 кцал грицкалица
ВИКЕНД ПЛАН
(у једном дану)
8 оброка угљених хидрата
Сер3 порције млечних производа
6 порција воћа и поврћа
Сер3 порције масти
Сер2 порције протеина
Сна2 к 200 кцал грицкалица
Високи чај
СЕДМИЦЕ
Можете одабрати било коју ужину ако се уклапа у око 100 кцал. Али да би се током дана ефикасно напунило енергијом, посебно на позадини општег смањења калорија, препоручује се једна залогаја угљених хидрата и једна из млечне групе. Ово је најбалансиранија опција.
ВИКЕНД
Постоји више опција за грицкање, а енергетска вредност је већа (до 200 кцал). Није забрањено одабрати јело из менија радног дана, удвостручујући порцију.
Угљени хидрати
Преферирају се „спори“, који се апсорбују постепено: хлеб од целог зрна, печени кромпир, гранола, дивљи или смеђи пиринач, тестенине из чврсте пшенице. Опскрбљују нас енергијом током дана.
Воће, јагоде, поврће
Њихов широки асортиман у потпуности ће опскрбити тело влакнима, као и витаминима и минералима.
Млечни производи
Млеко, јогурт и сир обезбедиће довољно калцијума да подупре снагу и снагу коштаног система.
Масти
Тело треба да производи хормоне и апсорбује из хране растворљиве у мастима витамине А, Е, К, Д, Ф.
Протеини (протеини)
Месо, пилетина, риба, јаја и махунарке сви су извори протеина, животиња и поврћа. Помажу нам да се осећамо пуним и снабдевамо довољно аминокиселинама тако да оштећене ћелије регенеришу и производе нове.
Чланак је објављен на основу часописа "Добар савет" 5/2014
Текст: Марина Иванова. Фото: ПР
Материјал приредила Јулиа Деканова