На крају месечног циклуса, 80 одсто жена осећа слабост, чије име је предменструални синдром. Како се носити са тим?
Синдром у медицини је комбинација симптома, у предменструалном их има више него у било којем другом - око 150! Срећом, сви симптоми одједном код исте жене се не јављају. Многе манифестације ПМС-а су лагане, готово неприметне, али потребно је суочити се са њима, чак иако се они превише не муче. Ако оставите све оно што јесте, нелагодност пре менструације почеће да се осећа све јаче, а након 40 година, предменструални синдром може постепено прерасти у менопаузални синдром, а тада ће месечне патње постати свакодневне!
Хормони
Женски полни хормони - естроген и прогестерон - регулишу око 300 различитих процеса у телу. Велике флуктуације нивоа хормона током циклуса или њихове неравнотеже осећају оштро жене. Метаболизам се успорава, течност се задржава у ткивима, апетит се повећава, повећава се тежина, гасови се интензивно стварају у цревима, па желудац бубри. Изгледа да сте у недељу добили најмање 5 кг, мада у ствари - не више од 1-1,5 кг (и то оних - због течности задржане у телу). Идеја да је то привремени феномен није баш пријатна: увек желите да изгледате добро! Код неких, уочи менструације, почиње мигрена, груди набрекну, постају болне, а ноћу се јављају грчеви теличних мишића.
Често је сигнал да се приближавају критични дани су цурење из носа и грлобоља, јер одбрана организма слаби и пролази испред вируса. Ефикасност опада, жене постају растресене, нестрпљиве, раздражљиве. Време је за боловање! Међутим, са многим непријатним симптомима ПМС-а, можете се сами носити.
Уочи менструације, немојте себи одбити ананас. Ензим бромелина који се налази у њиховој пулпи елиминише појачано стварање гасова у цревима и надимање, као и главобољу, главобољу и друге манифестације ПМС-а.
Како се носити?
● Додајте позитивно. Појачана емоционалност и анксиозност са наглим променама расположења, када се прелазак са смеха на сузе одвија у једној секунди, типичне су манифестације ПМС-а. Лијекови (по могућности биљни на бази) који љекар савјетује помоћи ће да се ослободи стреса. Али можете и без прибора за прву помоћ: направите себи мирисни биљни чај, прошетајте парком, идите на часове јоге и ваше стање ће се побољшати.
● Смирите црева. Неколико дана пре почетка менструације, многи почињу да имају проблеме са цревима - столице се учесталије, појачава се стварање гасова и стомаци. Сензације, благо речено, нису пријатне. Да бисте смањили ове симптоме, из исхране искључите газирана пића и слаткише, јела од пасуља, кукуруза и било ког купуса. Остали производи могу да произведу "револуцију" у цревима: ротквице, лук, шпинат, кисело месо, пржени кромпир, ораси, свежи хлеб, малине, коприве, марелице, шљиве, грожђе, грожђице, датуље.Такође је препоручљиво напустити их на неко време.
● Контролирајте знојење. Уочи и током менструације појачано се знојење - лекари ову појаву називају предменструалном хиперхидрозом. Дланови, стопала, пазухе стално остају мокри, а најнеугодније је то што се појави специфичан мирис. Крива су флуктуације нивоа полних хормона на које тијело на неприкладан начин реагује на крају циклуса. У таквим данима морате се чешће устајати за туширање, користити поузданије дезодорансе, а такође следите и режим исхране - пребаците се на исхрану житарица, биљне и немасне производе, изузевши уље, сир масних сорти, врхње, месо, што може допринети појави оштрог мириса зноја.
● Ријешите се едема. Они су чест пратилац ПМС-а. Да не бисте ујутро размишљали о натеченом лицу са кесама испод очију, не правите чајну забаву 1,5–2 сата пре спавања. Ограничите употребу соли, јер задржава воду у ткивима. Више се крећите, пијте кефир, једите јабуке које активирају бубреге и узгајајте диуретичко биље - боровницу, лист лимуна (1 кашика у чаши воде).
● Узимајте витамине и минерале. Кад се предменструална напетост осети, помажу витамини групе Б, пре свега тиамин (Б1) и пиридоксин (Б6). Они развесељују, побољшавају сан, изазивају налет снаге и опуштају мишиће. Калцијум такође ублажава емоционални стрес и умирује бол. Па, мозгу је потребан магнезијум да би одржао прави ниво неурохормона допамина са којим ради наш унутрашњи психотерапеут - он отклања анксиозност и раздражљивост.Да бисте тело опскрбили свим елементима одједном, попијте увече чашу топлог млека (садржи калцијум) са жличицом меда (богата је магнезијумом).
Текст: Иван Белокрилов. Фото: Фотолиа.цом
Материјал приредила Јулиа Деканова
