Можемо сакрити осећања, размишљати једно и говорити друго, али наше тело ће нас издати главом!
Научници су, дубоко улазећи у наше несвесно, дуго превидели једну веома важну ствар: ми нисмо само духовна бића, већ и телесна! Ментална патња, анксиозност и осјећаји лако се претварају у физички бол и лако могу изазвати психосоматску болест, попут чира на желуцу или астме. Дакле, без холистичког приступа особи, у којој се човек сматра јединством три једнаке компоненте - тела, ума и душе, психотерапија је од мале користи.
Телесно оријентисана терапија
Фреудов студент Вилхелм Реицх изумио је терапију за оријентисану тело током 30-их година прошлог века, а то није радио из доброг живота. Његови пацијенти су се, како кажу, играли у тишини, не желећи да воде разговор са психологом о њиховим унутрашњим проблемима, унутрашњим осећањима и болним сећањима. Јадни доктор је морао да извлачи речи из њих крпеља! А пошто није могао ни на који начин да разговара са одељењима, почео је да их пажљиво испитује, уместо да слуша. И дошао је до невероватног закључка: испада да тело било које особе може много више и брже говорити о свом карактеру и проблемима него што може рећи о себи! Све је почело чињеницом да је доктор Реицх приметио како пацијент који лежи на каучу почиње да се хвата за грло, као да жели да угуши гнев који га је преплавио. У наставку! Показало се да свака емоција одговара одређеним телесним манифестацијама.То је омогућило стручњацима да премосте јаз између физичког и менталног: на месту спајања ових подручја појавила се телесно оријентисана терапија. Његова главна предност у односу на друге психотерапијске методе: омогућава вам да заобиђете зидове које је клијент поставио и упркос његовом отпору да бисте добили свеобухватну представу о његовим унутрашњим стрепњама и дошли до корена проблема. Још једна ствар је битна: методе телесно оријентисане терапије нису цензурисане у нашој свести, већ делују брже и ефикасније од вербалних техника, које се заснивају на традиционалном разговору са психотерапеутом.
Опуштање
Откривши физичку аналогију менталне трауме, Рајх је извршио револуцију у психологији. Веровао је да осећања, којима не излазимо, изазивају напетост у мишићима - стезање мишића и блокада. Елиминишући их вежбањем, решимо се подручја хроничног стреса у телу и побољшавамо психолошко стање. Мишићи се такође могу опустити ако пустите потиснуте емоције на слободу: пустите слободно сузе кад су тужне или вриштете на преступника. Потпуно опуштање може се постићи у положају фетуса. Подсећа нас на срећан тренутак када смо били добро заштићени. Патње се повлаче, вреди се увити и покривати покривачем главом.
Врат боли, боли нас леђа, рамена су окамењена, живци су стегнути? Помозите да се мишићи опусте и ваше срце ће се осећати боље: уосталом, опуштање мишића неминовно прати и психолошко опуштање.
Експресни тест. Сједните у најнеугоднијем положају, у којем се напетост у мишићима осећа јаче.Окрени главу уназад, а затим други пут, додирујући браду кључне кости. Померите рамена, савијте се, додирујући прсте задњим ногама столице. Ови покрети помоћи ће у откривању стезања мишића. Након вежбања опуштања поновите тест. Нелагодности - и физичке и емоционалне - морају нестати или се најмање смањити.
Радионица
Једна од најпопуларнијих метода телесно оријентисане терапије је стварање жељеног психолошког стања спољним опонашањем емоција. Потребно искуство може бити изазвано контролом мишића тела и лица. Отуда препорука психолога: пробудите се, осмехните се свом одразу у огледалу како бисте створили добро расположење за цео дан. Не покушавајте да обуздате осмех у тренутку забаве! У супротном ће радост бити слабија него ако сте дозволили да се од срца поздравите.
■ Да ли сте склони потцењивању самопоштовања и сумњате у себе? Подигните главу изнад, лагано подигните браду, исправите рамена, отворите очи шире и осјетите налет поноса.
■ Да бисте створили осећај да стојите чврсто на ногама, не само у физичком, већ иу психолошком смислу, користите технику уземљења. Ноге ширине рамена, ножни прсти окренути према унутра. Нагните се напријед у доњем дијелу леђа. Савијте се са савијеним коленима и прстима додирните под. Пренесите тежину на чарапе. Дишите дубоко кроз уста. Изравнајте ноге полако, али не у потпуности. Настављајући дубоко дисати, држите ову позу све док кољена не почну дрхтати. Осјетите потпору под ногама. Исправите се врло споро, краљежницу након краљежака.
Екпресс опција: раширите ноге ширећи их у земљу - помаже.
■ Чини вам се да се не можете ослањати на вољену особу, као и раније, и да ли вам је почео мање вјеровати? Окрените леђа и наслоните се један на другог. Осећате како обоје падате ако један од вас одузме другом ослонац. Ово је одличан тренинг за јачање односа у пару.
Чланак је објављен на материјалима часописа "Добар савет" 11/2013
Текст: Ирина Березина. Фото: Фотолиа.цом
Материјал приредила Јулиа Деканова
