Као што знате, отпорност на воду је јача од отпора ваздуха, па стога свако кретање у води сагорева више калорија.
Ако желите да смршавите током празника, а након празника осећате лагано и добро расположење, покушајте да се што више померите за време купке.
Ово не мора да буде пливање. У фитнесу постоји посебан правац - "водена аеробика за мршављење". Наравно, укључује посебно дизајниран сет вежби који је најбоље изводити у групи под вођством тренера. Међутим, доказано је да моторна активност у води помаже да се за кратко време ријешите довољно великог броја додатних грама и килограма.
Вежбе за мршављење
Као и обично, започните са загревањем: пливајте 5 минута или трчите у води, покушавајући да подигнете колена што је више могуће.
1 Уђите дубоко у груди и ставите руке на бокове. Изведите љуљашке са ногама напред-назад.
2 Скочите у воду, замахнувши ногама, раширивши их. Затим увијте ноге као да возите бицикл.
3 Чучњеви: уђите у воду на грудима, рамена широка рамена. Удахните ваздух и уроните у воду, леђа исправите. Након пар секунди уздигните се на површину. Затим урадите горе описане чучњеве, али скочите на површину, покушавајући да притиснете ноге савијене у коленима до груди.Такође, једноставно стојећи у води, можете повући једно или друго колено до груди.
4 Уђите дубоко у воду, ставите стопала, руке на струк. Изведите кружне покрете у здјелици од осам до осам, прво једним, а затим другим.
5 Након тога, стојећи у води на истом положају изведите серију удараца, као у боксу. Кружним покретима изводите руке у једном, а затим у другом правцу.
Савет: количину и интензитет вежби можете сами да одредите, међутим када изађете из воде требало би осетити да радите "водену аеробику". Не претјерујте - сутрадан не бисте требали да „разбијете“ све мишиће.
Такве самосталне вежбе у води не само да вам омогућавају да брже губите килограме, али у поређењу са уобичајеном гимнастиком у ваздуху, смањује оптерећење на кичми, повећава укупни тонус, појачава еластичност крвних судова итд., итд.
Уз то, добијате бесплатну масажу која јача мишиће и уговара кожу (на тај начин спречава је да пропадне приликом губитка тежине).
Савет: урадите то сами у води или замолите некога да то уради масажа кукови, телади, стопала - ово ће ојачати судове и мишиће ногу, који обично имају велико оптерећење.
Међутим, будите опрезни код неких болести срца, генитоуринарног система итд., Обратите се лекару - ако неко купање у хладној води може негативно утицати на ваше здравље.
Фото: ПР.
Материјал приредила Елена Карпова
