Храмски стил је навика. Променити то значи заувек стећи хармонију. Само је потребно постепено мењати. Мали кораци неће захтевати напор, али ће вам омогућити да стабилно и укусно губите килограме!
Ново истраживање потврђује: не треба трчати до витке фигуре пуном брзином, већ напредовати полако, малим корацима. У америчком научном часопису Анналс оф Бехавиорал Медицине представљени су подаци из експеримента, чији су учесници сваке недеље уносили само једну малу промену у начину исхране или распореду физичких активности током 4 месеца. На пример, пили су мање конзерве соде или ходали 5 минута дневно дуже. Изгубили су двоструко више вишка килограма и постали 2,5 пута елегантнији у струку од оних који су следили стандардне препоруке за ограничавање исхране и повећање физичке активности. Научници са одељења за психологију на Универзитету у Источној Каролини (САД) нашли су убедљиво објашњење за то. Ако се фокусирамо на обављање једног малог задатка, нове навике понашања брже се поправљају и постају део свакодневне рутине. И већина дијета захтева концентрацију свих снага воље и, као резултат тога, осуђена је на неуспех, јер је једноставно немогуће следити их дуже време. Провјеримо сами: извршићемо прецизно побољшање начина прехране.
Чињенице:
Може проћи и до 90 дана да промените своје прехрамбене навике и прилагодите исхрану.
Нашем телу је потребно до 120 дана да поново успостави метаболизам, навикне се на нове количине и телесну тежину, научи како да их одржава.
Дијету трансформишемо за 2 месеца
1. седмица
Пробајте уместо меса, кувајте било које јело са грахом богатим влакнима. Ако користите конзервирани пасуљ, треба га опрати водом - то ће решити проблеме вишка соли и повећаног стварања гасова.
Припремите оригинални прељев за салату од екстра дјевичанског маслиновог уља: 4 стола. кашике уља, 2 стола. кашике сирћета (балзамични сос), со, бибер, суво биље по укусу - једноставно и укусно.
2. седмица
Испробајте ново воће или поврће које обично не користите у исхрани. На пример, манго, одличан извор бета-каротена, у салатама изгледа потпуно другачије, а коморач, богат антиоксидансима, даје пикантну ноту традиционалним супама и гулашима.
Започните дан шалицом какаа. Уместо шећера пиће зачините циметом, мушкатним орашчићем или корицом наранџе. Свеже, мирисно, весело јутро биће обезбеђено!
3. седмица
Мање соли! Пажљиво прочитајте етикете на готовим производима да бисте утврдили колики део ове зачине користите у скривеном облику. Храну солите већ за столом, а не током кувања. Дакле, ризик од прекомерног соли сведен је на готово нулу.
Они који нису у могућности да одбију мекани путер (маргарин) требали би обратити пажњу на његове најкорисније могућности, на пример, које садрже омега-3 масне киселине.
4. седмица
Договорите риболовни дан. Супротно општој заблуди, јела од рибе су једна од најбржих и најлакших за припрему. На пример, умотајте рибу у фолију и ставите у рерну на 20-30 минута. Или је кувајте у тави на јастуку од поврћа, прелијте вином или лимуновим соком.
Само 1 чешањ белог лука учиниће јело неодољивим: додајте га у прелив за салату или кромпир који се припрема за пире кромпир.
5. седмица
Укључите сојину храну у своју исхрану. Ако не волите сир тофу због његове карактеристичне текстуре, замрзните га, а затим га нарибајте уместо обичног сира за тјестенину. Експериментирајте док не пронађете производ који вам се допада.
Смрзнуто поврће увек треба бити у фрижидеру. Покушајте да их прво користите као додатне састојке, додајући мало умацима, суповима, а такође као прилог месним јелима.
6. недеља
Пробајте домаћу гранолу за доручак: помешајте 2 шоље зобене каше са шољицом сушеног воћа, додајте мало смеђег шећера и смесу пеците 35 минута у рерни. Такав производ је много кориснији и укуснији од готовог карамелизованог муслија, који се може купити у продавницама.
Не може без кафе? Замените барем једну шољицу зеленим чајем и експериментирајте са укусима. Ви сами нећете приметити како ћете почети да пијете више зеленог чаја, чак и ако вам кафа остане омиљена. А ово вам је потребно за фигуру и здравље.
7. седмица
Волите купус. Бирајте по вашем укусу: броколи, Брисел, Савои, боја. На пример, за оплемењивање укуса брокуле довољно је прстохват паприке и пар кашика сезама. И бриселски клице могу постати пуноправна гарнитура ако цватовке преполовите на пола и брзо пржите у маслиновом уљу с рузмарином и белим луком.
Држите здраву грицкалицу при руци: ораси, воће, повртни штапићи, јогурт са мало масноће.
8. седмица
Сви остали воле воћни десерт. Унос калорија одмах ће се смањити за најмање 100 кцал. Направите воћну салату зачињену природним јогуртом или печеним јабукама. Направите удубљење у горњем делу јабуке или одрежите врх, изрезујте језгру, унутра ставите 1 кашику. кашика меда, мало грожђица и прстохват цимета. Сипајте воду у калуп до висине од 1 цм, ставите припремљено воће и ставите у рерну на 45 минута.
Ако припремате породичну вечеру, учините то необичним. На пример, скувајте лазање са рибом и поврћем на жару (мешавина патлиџана и бибера).
Изгубите тежину за 25 кг годишње без већег напора
✔ Једном недељно уместо тоста са сиром и маслацем - сендвич са кришком парадајза, луком и луком. Уштеда: 5876 кцал годишње. Резултат - МИНУС 1.5 КГ.
✔ 200 мл јутарњег сока од поморанџе за доручак, а не 300 мл. Уштеда: 20 384 кцал годишње. Резултат - МИНУС 3 КГ.
✔ Уместо дневне велике порције кафе у кафићу - стандардно. Уштеда: 32 760 кцал годишње.
Резултат - МИНУС 4.5 КГ. Да бисте изгубили још 1 кг, пијте кафу не са пуним млеком, већ са обраним млеком.
Мање од 2 чаше вина недељно. Уштеда: 12 584 кцал годишње. Резултат - МИНУС 2 КГ.
✔ Ако носите кокице у биоскоп, једном месечно мању порцију уместо велику. Уштеда: 13 680 кцал годишње. Резултат - МИНУС 2 КГ.
✔ Једном недељно - исецкајте или мањи део котлета: 100 г уместо 200 г. Уштеда: 16 016 кцал годишње. Резултат - МИНУС 2.5 КГ.
✔ Једном недељно, салату додајте јогурту са мало масноће уместо биљног уља, киселе павлаке, мајонеза. Уштеда: 7696 кцал годишње. Резултат - МИНУС 1 КГ.
✔ Два пута недељно, уместо лепиње, кришка хлеба од целог зрна. Уштеда: 24 960 кцал годишње. Резултат - МИНУС 3.5 КГ.
✔ Једном недељно пола порције сладоледа. Уштеда: 11 960 кцал. Резултат - МИНУС 1.5 КГ. Идете за смрзнути јогурт - још МИНУС 1 КГ.
✔ Једном недељно печен кромпир, уместо пржен. Уштеда: 12 064 кцал годишње. Резултат - МИНУС 1.5 КГ.
Корак по корак до виткости
✔ Одложите виљушку - узмите кваку. Досадни савет? Али ефикасно! Ако се поједе барем неколико недеља, лоше ће се прехрамбене навике учинити очигледним. Зачудо, многе небитности одмах нестају чим човјеку постане јасно да их у исхрани има много више него што је мислио.
Ограничите се на једно омиљено јело недељно од нездравих (помфрит, сладолед, итд.). Задатак их није искључити из исхране, већ смањити и постепено, недељу за недељом.
Пријавите се за билтен о здравом начину живота. То ради! Људи који читају недељно о предностима добре исхране и кондиције повећавају физичку активност и покушавају да избегну нежељену храну.
✔ Шетајте5 минута дуже сваки дан. Крајњи циљ је најмање пола сата дневно. До куће можете пјешице ићи пјешке, ходати док разговарате телефоном, на послу, исписати документе на штампачу који је даље од радног мјеста.
✔ Попните се степеницама. Укупно 3-5 спрата сваки дан ће заувек бити осигуран од годишњег повећања килограма1–1,5 кг.
Направите паузу од 10 минута пре него што поједете торту. Изаберите десерт којем не можете одољети, истражите га, удишите арому, залогај, приметивши све нијансе укуса и текстуре. Можда довољно? Ако не, поновите дегустацију. Ако жеља за гозбом није прошла, угризите трећи пут и направите минимум 20 покрети жвакања. Сигурно више не жели. Овај трик је "3 залогаја" - дозвољава да не одбијају слаткише, већ да остану љубавница ситуације.
✔ Воће уместо сока. Захваљујући влакнима, воће се засити брже, за разлику од сокова, а уноси и мање калорија у просеку45%.
✔ Позовите девојку у шетњу. Свака подршка повећава шансе за успех. Чак и ако стекну такву подршку у анонимном чету, жене сагоревају500 кцал више од оних који се боре само за витку фигуру.
✔ Додајте по једну вежбу. Да би се постигао значајан резултат, мишићи морају бити оптерећени током читавог времена 60-90 секунди, показала је студија коју су спровели стручњаци са Куинци Цоллегеа. У овом случају, тело не брине шта вежбају. Закључак је једноставан: за мини вежбање одрадите 10 пусх-уп-азакретања и навале, а затим повећајте број понављања једно по једно.
✔ Довољно спавај. Редован недостатак сна може изазвати скок килограма. Експеримент на аустралијском универзитету показао је: две недеље недостатка сна - плус 1,5 кг.
Чланак је објављен на материјалима часописа "Добри савјети" 5/2013
Текст: Леа Радова. Фото: Легион-медиа; монтицелллло, Тимуроцк, рангиззз, Африца Студио (2), Унцлесам, ауриндриксон / Фотолиа.цом; Легија-медији (3); СергхеиВелусцеац, ЈириХера, ХандмадеПицтурес / Фотолиа.цом
Грађа је припремила Јулиа Деканова
