Моја фигура је мој идеал

Проблем вишка килограма релевантан је многим женама, јер је витка фигура увек у тренду. Али како постићи жељени резултат?

Способност да контролишете своју тежину је врста уметности и они који је савладају успевају да задрже добру физичку форму и добро расположење дуги низ година. Међутим, у томе нема ништа компликовано. Да ли ћемо покушати?
СА НАУЧНИМ ПРИСТУПОМ
Традиционално, идеална тежина се одређује помоћу индекса телесне масе (БМИ). Да бисте га израчунали, тежина у килограмима мора се делити са висином у квадратним метрима. Нормално, показатељ би требало да буде 18-25. На пример, 56 кг: (1,63 Кс 1,63) = 21. Међутим, сви нутриционисти не сматрају ову формулу савршеном. Приликом израчунавања БМИ узима се у обзир само тежина и висина особе, а наследни устав, старост, здравствено стање и други фактори се не узимају у обзир. Али како онда пронаћи свој начин да постигнете савршену фигуру? За почетак, важно је схватити да популарни стандарди нису водич за акцију, већ само опште препоруке. Добре су, али нису универзалне. А став према процесу губитка килограма у последње време се доста променио.
Развијајући програме за оне који желе да пронађу складне облике, нутриционисти се не фокусирају само на ваге и центиметре, већ све више користе методе рачунарске дијагностике телесних параметара. Најефикаснија од њих је биоимпеданцеметрија.
ТАКО ЈЕ КОНТАКТ!
Биоимпеданцеметрија помаже да се процени састав тела (сазна се шта је више у нама - масноће, воде или мишићног ткива), кажем целу истину о метаболизму, кажемо колико калорија тело треба да потроши у мировању (немогуће је снизити калоријски садржај исхране испод овог показатеља) и чак идентификовати ризике неке болести. Сам уређај је мала кутија са сензорима повезаним на рачунар. Поступак је једноставан и безболан, траје 15-20 минута. Прво, пацијентови индикатори се уносе у посебан рачунарски програм: старост, пол, висина, тежина, струк, бокови и зглобови. Затим особа легне на кауч, а лекар поставља електроде повезане на уређај, који испоручује слабу наизменичну струју, на зглоб десне руке и десне ноге. Након мерења, програм обрађује податке и приказује на екрану монитора колор слику са одговарајућом ознаком састава тела. Захваљујући њој, специјалиста види где је норма, где је одступање, на шта пацијент треба обратити пажњу. Када губимо тежину, врло је важно да губимо тежину због масног ткива и вишка течности, а не због мишића. Биоимпеданцеметрија омогућава стручњаку да контролише овај процес, а такође помаже у благовременом прилагођавању исхране и физичке активности.
Савет. Не јурите брзе резултате. Током једне недеље, препоручује се губитак не више од 1-1,5 кг. Тело не може сагоревати више масти у овом периоду! Ако прекорачите ове цифре, онда највероватније губите тежину не због масти, већ због мишића (укључујући срце), што није безбедно.
ДАЈТЕ СЛОБОДУ!
У правилу, да бисте контролисали тежину, стално се морате носити са искушењима хране. Ово захтева пуно енергије и доводи до поремећаја. У ствари, основа овог сукоба је вештачка подела производа на штетне и корисне, висококалоричне и нехрањиве састојке. Боље је променити овај приступ, избегавати речи „искључити“, „ограничити“, „не могу“, „не препоручити“ и ставити „предност“ у први план. У овом случају се уклања сукоб с храном и отвара се пут за слободан, информисан избор здраве хране.
Савет. Одлазећи у продавницу, направите списак потребних куповина. Покушајте да осигурате да 80% листе чине производи који испуњавају критеријум преференције (поврће, воће, јаја, мршаво месо, перад, риба, житарице, млечни производи), а само 20% су повезани производи (масти, умаци, слаткиши,зачине итд.).
Паузирај
Само што храна задовољава само глад, али укусна храна и даље смирује, ослобађа од стреса, пружа задовољство, односно стимулише производњу хормона задовољства. Игнорирати ову чињеницу није вриједно тога. Зато будите избирљиви у храни, покушајте да кувате јела властитим рукама, стављајући душу у тај процес. Не бојте се експериментирати са конвенционалним производима, смислите њихове нове комбинације. И наравно, гајите гурмана у себи: поједи мало, али гурмански.
Савет. Након што једете порцију, не журите да посегнете за суплементом, сачекајте четврт сата. Чињеница је да мозак прима сигнал о задовољавању глади са закашњењем - само 15-20 минута након што сте започели оброк. Стога, одвојите време, продужите време оброка, сваки залогај добро сажвакајте, уживајући у његовом укусу и ароми.
Ворациоус Хормоне
Нутриционисти саветују јести 5-6 пута дневно (3 главна оброка и 2-3 мала залогаја), најбоље по исто време. Ово ће вам помоћи да преварите осећај глади. Настаје због смањења шећера у крви и повећања нивоа хормона гладовања-грелина у њему: што су дуже паузе између оброка, продукује се више грелина и више ћете осећати глад. Поред тога, потрудите се да вам исхрана буде уравнотежена у односу на основне показатеље: телу су потребни протеини, масти и угљени хидрати. Искључење бар једне од ових компоненти доводи до поремећаја метаболизма и може проузроковати озбиљне здравствене проблеме.
Савет. Многи људи мисле да је јести након 18 сати штетно. То није тако, поготово ако радите до касно у ноћ. Дуга пауза у храни (више од 12 сати) стресна је за пробавне жлезде, изазива глађу ћелија ноћу, погоршава сан и чак доприноси прераном старењу. Боље је донети правило да не једете 2 сата пре спавања и не спремате храну богату угљеним хидратима за вечеру.
КЕЕП БАЛАНЦЕ
Да бисте убрзали процес сагоревања масноће и учврстили лик, не заборавите на физичку активност, јер закон очувања енергије још увек није отказан: колико калорија из хране је примљено, толико треба потрошити. Играчки спортови (тенис, одбојка, кошарка), пливање, јоггинг, ходање брзим темпом су савршени за то. Чак и уобичајене јутарње вежбе (нагињање, окретање тела, замах ногу и руку, плући), ако се редовно изводе, дају добар резултат сагоревања масти.
Савет. Покушајте да посетите фитнес клуб најмање 2-3 пута недељно. Водите рачуна да након наставе у теретани осетите налет снаге, а не физички умор. Не јести храну 2 сата пре и после наставе. Придржавајте се режима воде: 1 чаша воде (без гаса) пре и после наставе, током интензивних тренинга - сваких 20 минута ако је потребно.
Потребно је да једете редовно: 5-6 пута дневно, у малим порцијама, у исто време.
Здрава исхрана: поврће, воће, житарице, риба, немасно месо, млечни производи.
ТЕКСТ: ЕЛЕНАСХВЕДОВА. ФОТО: МАСТЕРФИЛЕ / ЕАСТ ВЕСТИ (1); СЕБАСТИАН КАУЛИТЗКИ / ФОТОВИКА / ЛИДАНТЕ / СЛИУДМИЛА / ТИММАРИ / ВИЦТОРИА П./ВГСТУДИО/АНДРЕАС БЕРХЕИДЕ / ФОТОЛИА.ЦОМ (8); ПР (4)
Материјал приредила Јулиа Деканова

Погледајте видео: 243 mališana nije upisano u vrtić (Новембар 2024).