Снага зглоба

Send

Данас се све више и више људи, а не само старији, жали на болове у зглобовима. Зашто се ове болести из године у годину млађају?

Бол у зглобовима може пратити више од стотину различитих болести. Истовремено, сам процес у зглобу развија се по сличном сценарију: појава бола - ограничење покретљивости - деформација зглоба - кршење његове функције. Зашто механизам који је природа идеално започела "прерано" хрђа, занемарујући природну границу сигурности? И како умањити ризик од развоја раног зглобног синдрома?

РАЗЛИЧНИ УТОВАРИ
Познато је да зглобови не воле дуготрајно механичко преоптерећење, да не спомињемо повреде. Узрок боли могу бити дислокације, преломи, растргани лигаменти, хронична микротраума. Последње доприносе развоју оштећења зглоба, изазивају "пуцање" и прорјеђивање хрскавице, доводе до суза зглоба капсуле и микро фрактуре коштаних снопова. Све ово служи као основа за појаву болести зглобова. Штавише, не трпе само професионални спортисти, већ и обични аматери који интензивно тренирају у теретани, на тренерци или на терену.
Савет: заборавите на преоптерећења! Физичка активност треба да буде пропорционална могућностима тела. Процијените их и одаберите одговарајуће оптерећење помоћи ће спортском инструктору.
НИШТА ДОДАТНО!
Прекомјерна тежина није главни узрок проблема са зглобовима, али постаје неподношљив терет за наше ноге. Замислите само: када ходате и трчите, оптерећење на зглобовима колена и кукова је 3-5 пута веће од телесне тежине. Здрава хрскавица може издржати висок крвни притисак, али ако поред вишка килограма постоје и други неповољни фактори (урођена слабост лигаментног апарата, абнормалности коштаног ткива, претходне повреде, метаболички поремећаји у телу, проблеми са циркулацијом итд.), Функција зглобова је нарушена чак и у млади људи.
Савет: смањите тежину под надзором нутриционисте и не јурите брзе резултате. Истовремено радите вежбе за јачање лигаментног апарата зглобова.
НАУЧИТЕ ПЕДИГРЕ
Болести зглобова имају наследну предиспозицију. Генетска линија преноси карактеристике метаболизма, структуру хрскавице и костура. То уопште не значи да ако је ваша мајка или бака патила од артрозе, сигурно ћете се сусрести са овом болешћу, али постоји ризик. Повећава се ако особа има урођене аномалије зглобова, као и кварове у имунолошком систему.
Савет: ако сте у ризику, будите посебно пажљиви према зглобовима. Имајте на уму и да се често механизам покретања развоја болести повећава инсолацијом, па се заштитите од сунца.
РЕЗЕРВНИ НЕРВИ
Комбинација хроничног стреса са неповољним околностима о којима смо горе говорили може довести до појаве зглобног синдрома.Уз дуже искуство, иритацију, депресију, надбубрежне жлезде луче повећану количину хормона стреса, који негативно утичу на метаболичке процесе у зглобовима. Према научницима, највише "психо-зависне" били су зглобови колена и кукова.
Савет: бол у зглобовима често се јавља код емоционално уморних људи. Дакле, уклоните се стреса на време! Пливање, јога, психотерапијске сеансе, путовања, ваш омиљени хоби ће вам доћи у помоћ.
ТЕСТ КРВИ
Узрок синдрома зглоба често су заразне болести. Данас је проблем туберкулозе и реуматизма поново постао хитан, а сексуално преносиве инфекције (гонореја, хламидија, итд.) Су нарочито честе код младих. Поред тога, зглобови такође пате од вирусних инфекција.
Савет: са појавом бола у зглобовима, пре свега, потребно је искључити заразну природу болести коришћењем теста крви (списак потребних показатеља утврдиће лекар).
ДОБРО, МОЛИМО!
Посебност хрскавичног ткива је у томе што у њему нема крвних судова, па хранљиви састојци у хрскавици потичу из интраартикуларне течности. Главни грађевни блокови хрскавице су протеогликани, нарочито глукозамин и хијалуронска киселина. Кршење њиховог метаболизма неминовно доводи до промене структуре хрскавице, њеног уништавања и, као резултат тога, губитка функције зглоба. С годинама, недостатак глукозамина и хијалуронске киселине објашњава се природним процесом старења.Али данас су такви метаболички поремећаји дијагностиковани много раније. Један од могућих разлога је недостатак протеогликана у храни. А све зато што су супе меса на кости практично нестале из наше исхране.
Савет: најмање 1-2 пута месечно уврстите у мени аспиц, аспиц, хасх. Ова желатинозна јела су природни извор протеогликана.
ДЕПОЗИТИ САЛТА
Со, коју једемо, нема никакве везе с тим! "Таложење соли" обично се назива стање када се у зглобовима налазе кристали мокраћне киселине или калцијумовог пирофосфата. Они изазивају упалу околних ткива, оштећују хрскавицу и погоршавају својства зглобне течности. По правилу, то се дешава са повећањем мокраћне киселине у крви, што се догађа не само код гихта, већ може бити и секундарни метаболички поремећај код дијабетеса, гојазности, кардиоваскуларних и других болести.
Савет: ако је ниво мокраћне киселине у крви повишен, препоручује се да у својој исхрани ограничите месо, кравље врсте, месне и печурке, конзервирану рибу, димљено месо, чоколаду, какао, као и кафу и алкохолна пића.
Гимнастика за зглобове
• Ходајте по ножним прстима, па по петама.
• Окрените се на спољним и унутрашњим ивицама стопала.
• Станите на ивици дебеле књиге тако да вам прсти држе доле - покушајте с њима доћи до пода.
• Ухватите оловку ножним прстима и покушајте нешто да напишете. Оно што је важно није резултат, већ сам процес.
• Пребаците тениску лопту у стопало - лево и десно.Покушајте да зграбите лопту ножним прстима и подигните је.
Текст: Елена Схведова. Фото: ПР
Материјал приредила Јулиа Деканова

Send