За љубитеље активног спорта, јога делује превише монотоно и досадно. Узалуд. У пролеће, када су трчање и вожња бициклом још увек неприступачни, а организам навикнут на кондицију захтева оптерећење, време је за јогу.
Јога за самостално савладавање није увек прави избор. Циљ било које асане (јога држања) није само копирати замршени покрет, већ довести кости, зглобове, мишиће и истовремено унутрашње органе у анатомски исправан положај. Да бисте то учинили, морате добро да осетите своје тело, да осјетите властиту границу растезања.
По правилу, они који се много крећу и навикли су да слушају своје тело, осете како то функционише, имају мишићне сензације. Таоци сједећег начина живота још увијек требају стећи овај осјећај. Његово одсуство значајно ће компликовати развој асана.
Боље је започети у групи с наставником који ће уочити главне грешке и исправити их. Али још је важније разумети основне принципе јоге, прожет њеном филозофијом. Тада ће асане бити лакше изводити, а животни стил ће се постепено мењати.
Са чим јога почиње?
Сви часови јоге базирани су на правилном дисању. Сваким лекцијама започиње асанама дисања. Помажу исправном усмеравању протока енергије у телу, постављању одређеног расположења, ослобађању од туђих мисли.Никаква вештачка кашњења или убрзано дисање нису неприхватљиви, јер се користе за постизање измењеног стања свести, почетник се неће моћи контролисати у том стању, оптерећење на срцу ће се променити итд. Стога, почевши да радите јогу, дишите дубоко и природно.
По правилу, почетници се упознају са 20-30 асана, мада је више од 200 подвргнуто напредној јоги.Комплексне постоље - на раменима, глави, неке наопако - захтевају значајне припреме.
Важна тачка је избор учитеља. У Русији, јога је, нажалост, постала начин зарађивања. Понекад предавања воде бивши спорташи који ученицима једноставно показују флексибилност свог тела. Такви инструктори не разумеју потребан редослед асана, што повлачи за собом повреде.
Не устручавајте се да питате коју врсту јоге наставник практикује, колико година се бави и ко је сертификован. Одговор "хатха јога" или "фитнес јога" треба да упозорава - превише опште речи.
Необичне сензације
Јога се значајно разликује од осталих врста фитнеса. Назовите је спортом чак и не окреће језик. Није неопходно стално повећавати оптерећење, као што је то случај са редовним тренингом снаге или аеробним тренинзима. Много је важније полирање онога што већ знате како учинити, стављајући било коју асану, чак и ону најједноставнију, у идеал.
Друга разлика од фитнеса је одсуство здравствених ограничења. Исправна измена асана омогућава људима који имају проблеме са кичмом, зглобовима, артрозама, остеохондрозом, равним ногама да раде јогу.Многе научне студије доказале су стварне здравствене користи ове древне уметности.
И нека јога не даје значајно повећање мишића. Али након наставе свака ћелија тела добија снажан и дуготрајан набој живости. Постепено, мишићи постају рељефни, кожа глатка, а отпорност на стрес расте изненађујуће.
Који су очекивани резултати бављења јогом?
Губитак килограма, нормализација крвног притиска, побољшање крвних судова и срца, повећана издржљивост, нормализација осетљивости ткива на инзулин и општу хормонску позадину - ово није потпуни списак "нуспојава" јоге!
Многи истраживачи верују да се то у великој мери односи на његову психотерапијску компоненту. Стрес је наш заклети преступник, разарач, кривац за гојазност и онкологију. Јога укључује само-урањање и природну унутрашњу смиреност.
С једне стране, делује нереално - како да заборавим на оно што се сваки дан вртиш попут веверице у колу ?! Ипак, мирне и одмерене асане помажу да се не заборави, већ се мало дистанцира. Постепено схватате да је у вашем животу најважније, најважније и на шта не треба да обраћате пажњу. Ова свест не потиче из прве лекције. Али долази нужно. Заједно са флексибилношћу, виталношћу и осећајем склада.
ЧИЊЕНИЦЕ О ИОГА
■ Јога инхибира производњу катехоламина - хормона стреса.
■ Разне асане могу побољшати сан, ублажити главобољу и симптоме ПМС-а, нормализовати крвни притисак и чак ублажити мамурлук.
■ За 30 минута кундалини јоге сагорева се око 80 кцал, јога снаге - око 220 кцал.
■ Само потврда међународног центра даје право подучавања јоге. Да бисте га остварили, потребно вам је најмање 5 година сталне праксе са обавезним испитима након сваке фазе обуке.
Чланак је објављен на материјалима часописа "Добар савет" 05/2013
Текст: Татиана Минина. Фото: Гетти Имагес / Фотобанк.ру, Бебои / Фотолиа.цом
Грађа је припремила Јулиа Деканова
