Пливање је добро за леђа, јача мишиће, енергизира. Али најважније - помаже у губитку килограма.
Након празника, очекујемо да се вратимо одморни, освежени и изграђени. Поготово ако идемо на море. Једна од најефикаснијих вежби за хармонију је пливање. Међутим, из неког разлога многи су сигурни да је за приметан резултат потребно да пливате најмање 2 км за 40–45 минута - као у базену. Растојање није толико депресивно колико и сам број - чак 2 км! "Али главна ствар за губитак килограма је да конзумирате мање калорија него што конзумирате, а не препливајте два километра за 45 минута, већ само 45 минута, али без одмора. Без изласка на обалу и без приањања уз ивицу базена.
Да бисте дуже остали на води и не бисте се уморили, морате их запамтити неколико једноставна правила:
■ Подигните главу изнад воде и удишите када повучете руке према грудима, по принципу „све себи“: и рукама и ваздухом.
■ Затегните ноге - окрените се, потисните пете у стране. Кључне речи су „потпетице“ и „у страну“, у супротном је све потиснуто према доле.
■ Клизните напред иза испружених руку, режући воду попут делфина.
■ Када испружите руке према напријед, спустите главу у воду и дубоко издахните кроз нос.
■ Важно је да тело испружите дуж површине воде како ноге не би потонуле. А за ово морате спустити главу у воду и окренути је на страну за инспирацију.
■ Не ударајте снажно, само вам удахује дах.
■ Рука мора бити гурнута у површину воде и одатле, као да гура напријед. Тада довољно даха и снаге. Заправо, због исправне технике кретања, одједном схватите да се не треба борити са водом, већ напротив, користити је као потпору.
Спасите од воде
Уши - Посебне силиконске чепиће за уши се продају у било којој спортској продавници.
Еиес - наочаре за пливање штите очи од црвенила. Још увек постоје маске од којих нема кругова око очију. Само немојте их бркати са ронилачким маскама - превише су гломазне.
Нос - и за њега такође можете купити одговарајући клип. Тачно, тада ћете морати дисати кроз уста.
Митови
ПОКРЕТЕ СЕ БРЗО
Мишићи почињу сагоревати масноћу на пулсу од 120 откуцаја у минути непрекидним кретањем. Само минут, стани минут - ово није за губитак килограма. Научите да се држите у води због тела и отпорности на воду, чак и ако не на дубини, али близу обале. Уморни - немојте до дна. Лезите на воду. Лежање на води и даље захтева најмање минимално, али контракцију мишића одговорних за равнотежу. Ово ће вам помоћи да одржавате режим сагоревања масти.
НАКОН Пливања ВЕЛИКО ЖЕЛИ ДА ЈЕДЕМ
Чак је и вода 27 ° -28 ° Ц хладнија од температуре људског тела, а у густом воденом окружењу хладимо око 20 пута брже него у ваздуху. Губитак калорија заиста изазива апетит. Али може се заварати: пијте пуно воде, а после купања једите храну богату протеинима и влакнима, без масти и једноставних угљених хидрата. Погодни су, на пример, представници породице махунарки, поврћа, као и млечни производи са мало масти.
ГУБИТЕ ДОБРО НА МОРУ И ОД Пливања у свјежој води
Постоје научни докази да вода испод + 24 ° Ц стимулише тело да акумулира масти - као термички изолациони слој. Баш као што пломбе и моржеви живе у хладној води. Стога, ако осећате да се смрзавате, имајте на уму да све што поједете онда има могућност да се одложи у масти. Али ако се активно крећете, чак и у хладној води, метаболизам се преусмерава ка потрошњи масти, а не ка акумулацији.
Пливање корисно за кичму
Заиста је корисно само ако је кичма увучена у нит док пливате. Али већина нас не издише ваздух у воду, јер пливамо високо подигнутих глава! Ова ситуација преоптерећује вратну кичму и, обрнуто, изазива грч у вратним мишићима, прекида циркулацију крви, што изазива остеохондрозу, интервертебралне киле, сколиозу и друге тегобе. Веома је важно да научите како спустити лице доле!
АКО СМАЊЕЊЕ ГЛАВЕ У ВОДИ НЕ ПОСТОЈИ ЗРАК
Можда ако плитко издахнете, биће тешко удисати. Покушајте се фокусирати на издисај и опустити своје тијело док дишете. Узгред, то је тачно и са становишта физиологије: по природи издах је нешто дужи од инспирације. Пливање вас учи да правилно дишете ништа горе од вежби дисања. Други проблем за почетнике је превише напоран рад ногу. И требали би бити опуштени.
ПАЖЉИВО ДА НЕ СМИЈЕМ ПЛАВАТИ
Ако душа не плива, зашто не бисте комбиновали воду и играли се. Узми лопту и играј фудбал док стојите до глежња или у колену у води. Идите у прса и договорите игру одбојке.Не волите лопту - играјте груди високог струка у води. Најлакша опција је шетња обалом до колена или куковима у води. Али најмање 30 минута без прекида. То је једини начин да се постигне резултат.
Чланак је објављен на основу материјала часописа "Добри савјети" 8/2013
Текст: Татјана Минина. Слика: Африца Студио / Фотолиа.цом; Легион медиа
Материјал приредила Јулиа Деканова
