Како се ослободити стреса?

Немогућност опуштања и сређивања малих одмора за себе на крају утиче на здравље.

Наша свакодневица састоји се од низа брига, брига, стрепњи и страха да не можемо нешто учинити - све то доводи до стања хроничног стреса. Које маске крију његове последице и како их „неутрализовати“?
Чврсти нерви
Колико често чујемо ову фразу! Јао, у савременом свету је готово немогуће избећи стрес, посебно за становнике великих градова. Интензиван животни ритам, притисак информација и вишак комуникације доводе до изгарања, неслагања на послу, у породици, који се потом развијају у унутрашње сукобе. Човек се свађа са собом. Раздражљивост, сузе, физичка и психичка исцрпљеност, поремећај сна су типични знакови неурозе. Срећом, овај поремећај је привремен и може се носити са њим. Главна ствар је прекинути дуги ланац искустава и бескорисних страхова.
Савет:
• Научите да прекидате везу, филтрирате информације, избегавајте оно што може да узнемири или алармира. Гледајте мање информативних програма, криминалне хронике, трилере и акционе филмове. Да бисте повратили емоционални комфор и концентрисали се на решавање својих проблема, понекад је довољно да искључите ове изворе негативних емоција.
• Чешће разговарајте са забавним, позитивним људима, гледајте комедије и радите забавне ствари. Или урадите нешто корисно и неопходно за оне који живе у близини. Напокон, пружати задовољство другима сигуран је пут до вашег духовног благостања.
ИЗЛАЗ НА ЕМОЦИЈЕ
Психолози и љекари кажу да се негативне емоције морају избацити, јер ће у противном постати временска бомба за здравље. Људи који су навикли да крију своја искуства често имају срчане проблеме и развију болести повезане са ослабљеним имунитетом. Поред тога, подложнији су разним штетним зависностима, на пример, више пуше или прибегавају „помоћи“ алкохола како би се опустили и искрено излили душу свог ближњег. Међутим, алкохол никада не ублажава душевне болове, већ га само урања дубље, изазивајући физичко нелагода и зависност.
Савет:
• Ако сте преплављени емоцијама, дајте им излаз. Певајте, плачите, туку јастук, разговарајте са пријатељем. Не задржавајте све за себе!
• "Жалите и искрено плачите" помаже дневнику. Излијте своје замерке и осећаје на папир - ово ће вам помоћи да одбаците негативно оптерећење нагомилано током дана.
• Ако се сами не можете носити са емоцијама, не оклевајте да се обратите специјалистичком психотерапеуту.
ПОСУДЕ ПОД ПРИТИСКОМ
У стању опасности, надбубрежне жлезде ослобађају хормоне стреса у крв - адреналин, норепинефрин и кортизол. Они убрзавају откуцаје срца, сужавају крвне судове, повећавају потребу ткива и органа за кисеоником.Продуљени унос хормона стреса у крв ослабљује резервне способности тела, нарушава рад васкуларних центара мозга, ствара претпоставке за трајно повећање крвног притиска и повећава оптерећење на срце. Све то може довести до васкуларне кризе. Њени симптоми су главобоља, вртоглавица, бучно испрекидано дисање, палпитације срца, осећај у устима
суво, кврга у грлу, руке и ноге хладније.
Савет:
• Не доводите се у такво стање. Научите да унапред предвидите "вегетативну олују" и упознајте је потпуно наоружану. Ако водите непријатни разговор, пијте умирујући коктел лековитог биља отприлике сат времена пре њега. Биљну колекцију је најбоље припремити унапред и чувати је при руци управо за такве случајеве. Само буди опрезан! Постоје контраиндикације: алергија, појединачна нетолеранција на компоненте колекције.
• Ако ни на један или други начин нисте могли да избегнете проблеме, покушајте да се прегрејете: мало се загрејте, прошећите улицом или само горе-доле низ степенице, очистите и перите суђе. Чак није ни важно шта радите. Главна ствар - не сједити мирно: сваки рад мишића помаже у суочавању са стресом, јер активира циркулацију крви и уклања хормоне из тијела који изазивају нервну напетост.
СВЕ ЈЕ ПИСАНО НА ЛИЦА
Често кожа постаје прва жртва хроничног стреса. Константно доживљавајући негативне емоције, излажемо га најјачим оксидацијским процесима, због чега он постаје дехидриран, губи чврстину и еластичност, постаје сув, недостају му витамини и антиоксиданти.Штавише, због имуног квара, алергијске реакције у облику осипа, којих се понекад тешко ријешити, често се придружују овом „букету“ невоља. Није ни чудо што кажу да нервне и кожне болести иду упоредо.
Савет:
• Ако сте под стресом, пажљиво надгледајте кожу и редовно масирајте лице. Опуштајући мишићи лица помажу у ослобађању од опћег стреса и смиривању.
Правило три
СРЕЋА: недостатак одмора током целе ноћи погоршава раздражљивост и чини особу још рањивијом и рањивијом током дана. Не можете заспати ни на који начин? Увече пијте пола чаше топлог млека са 1 кашику. кашика меда.
ЗАКОН: обезбеђује активну производњу хормона среће - серотонина, који неутралише дејство хормона стреса. Психолози су сигурни: смех је одличан лек за многе болести. Ублажава умор, ментално оптерећење, јача кардиоваскуларни систем, нормализује крвни притисак.
СПОРТСКИ: посебно корисни за трчање, стрес, пливање, скијање, бициклизам, шетњу, тенис. Оријенталне праксе попут јоге, вежбе дисања и медитације такође ће вам помоћи уредити живце. Такви часови се одржавају у многим спортским центрима.
Текст: Елена Схведова. Фото: Фотолиа.цом
Материјал приредила Јулиа Деканова