Да промените себе

Скоро 50% нашег здравља зависи од начина живота. Шта пијемо и једемо, шта дишемо, шта мислимо, на шта гледамо, на шта гледамо и које тежине дижемо, све се то може контролисати.

Не познајемо се добро. Који се процеси одвијају унутра, да ли треба да трчите маратон или направите кратке шетње, која исхрана делује и да ли је секс добар за здравље, да ли је мрква безопасна и да ли је месо вредно јести? Ако разумете све те суптилности, постоји шанса да се бар мало промените и стекнете здраве навике које ће променити, и што је најважније, продужити младост, и заиста живот. То је оно што је аутор дивне књиге „До смрти је здрав“ АЈЈ Јацобс написао свој здравствени план. Тачно је, упозорава он: према истраживањима, ако пребрзо промените навике, нове се неће поправити. Зато покушајте свесно стећи једну нову навику месечно, а онда ће на крају године резултат бити очигледан.
1. Пробудите се правилно
Важно је да започнете дан одмах од тренутка када се пробудите. Промена положаја из хоризонталног у вертикални изазива одређену „збрку“ у телу, приморавајући га да редистрибуира кретање крви у мишићно-коштаном систему. Да бисмо ово учинили ефикаснијим, протежемо се. Али унутрашњим органима је такође потребна крв, и они не знају како да се истежу. Кад се ујутро пробудите, корисно је попити чашу обичне воде собне температуре. Чим вода уђе у желудац, почиње се сажимати, покрећући цео пробавни тракт, укључујући све што га окружује: јетру, панкреас, слезину. Као резултат тога, апетит се буди, побољшава се цревна покретљивост. Општи тон, виталност - шта је још потребно за добро расположење и добар дан?
2. Тренирајте мозак
Тачно тренирај. Он је попут мишића који се може напумпати (наравно, ово је метафора). Нека мозак ради - научите стихове напамет, учите нове језике, играјте логичке игре, решавајте загонетке и укрштене речи. Само будите сигурни да обезбедите мозгу правилну исхрану: здраве масти (ораси, маслине и друга биљна уља), омега-3 масне киселине. Ово ће вам помоћи да побољшате памћење, креативност, пажњу, логично размишљање.
3. Стрес вожње
Као и много више, стрес је изворно био одбрамбени механизам. Доводи до пораста броја откуцаја срца, што је понекад врло корисно; краткорочни стрес помаже у победи болести у повојима. Али дуготрајни стрес потискује имуни систем. Што је анксиозност већа, то је још горе. Једно истраживање је открило да током сеансе чак и сићушне ране у усној шупљини ученика зарастају спорије. Могу ли се носити са стресом? Покушај се насмејати. Смех смањује кортизол (хормон стреса) за 26%. Терапија смехом помаже да се опорави 40% брже од срчаног удара, а смех је одлична физичка активност, која троши толико енергије колико и веслање. Постоји још један начин - набавити животињу. Студија клинике Маио (САД) показала је да власници паса имају значајно нижи холестерол у крви, а истраживачи са Миннесота института за мождани удар закључили су да људи који имају мачке имају 30% мању вероватноћу да доживе срчани удар. Како другачије избећи стрес? Протрљајте рамена, руке и врат. И медитирајте Начин на који Јацобс сугерира може се чинити смијешним, али дјелује: пребаците рачунар у стање мировања и удахните талас свјетлости који долази из њега.
4. Пијте више воде
Према истраживачима, један од узрока старења је недостатак воде. Са 40 година тежине 65 кг у нама око 40 литара воде. Од тога их је 2/3 унутар ћелија. Мозак је 75% воде.Због његовог одсуства, глава почиње да боли, смањује се способност интелектуалног рада и концентрација пажње. Наше тело се читавог живота понаша попут базена из дечијег задатка, из кога вода истјече кроз једну цев, а протјече кроз другу. Већину воде губимо у облику урина - око 1,5 литара дневно. Тада се повећава до 0,6 л, а још око 0,4 л издахнемо у облику паре кроз плућа. Коначно, 0,2 Л се губи кроз црева. Испада да дневно морате добити најмање 2,5 литара да бисте заменили леву воду! Ове калкулације поткрепљују различите студије. Показало се да је одраслој особи потребно 35–40 мл воде на 1 кг тежине, а људима старијим од 50 година потребно је 30–35 мл. Постоје докази: ако особа пије 5 или више чаша чисте воде дневно, шансе за избегавање можданог удара повећавају се за 41%. Очито без воде крв се згушњава и тешко циркулише кроз судове. Воду треба пити. Нарочито после тренинга, па и после секса (1-2 чаше воде). Сматра се да дехидрира ништа горе од кондиције, иако не траје тако дуго. Како научити пити довољно воде? Ставите боцу воде на радну површину и сваког сата направите 3-4 велика гутљаја.
5. Подесите напајање
То није лак задатак. Међутим изводљиво. Иако сузбити апетит када постоји толико примамљивих мириса и мириса није лако. Ипак, аутор књиге нуди неколико једноставних и оригиналних решења, онаквима каква јесу, али не и претеривањем. Прво, према ауторитативним студијама, мала количина лимуновог сока која се конзумира пре оброка смањује број потрошених калорија. Баш као љуте паприке. И јабука. И шака ораха. И чаша воде. И уједно укротити апетит. Друго, треба обратити пажњу на величину тањира. Обично једемо све што на њему лежи. Дакле, што је мањи, то је боље. Једите мале (десертне) вилице да бисте јели спорије. Што спорије једемо и жвачемо, мање једемо. А све зато што је тело у питањима исхране спор и нескладан. Потребно је 20 минута да сигнал ситости стигне од стомака до мозга (још увек не би прогутао мамутну кост брже). На крају, погледајте се у огледало док једете. Студије показују: мање једемо ако посматрамо себе.
6. Пази на зубе
Чисти зуби су здраво срце. Да, да, таква веза. Употреба зубног нитна омогућава вам да живите 6,4 године дуже. Зуби и десни су уско повезани са кардиоваскуларним системом. Студија са Универзитета Емори открила је високу стопу смртности међу пацијентима с пародонтитисом или гингивитисом. Бактерије из усне шупљине безболно улазе у крвоток, што доводи до хроничне упале.
7. Још секса
Не отварајте Америку, говорећи да је секс добар за здравље. Чести оргазми смањују стрес и смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести, рака дојке и ендометриозе, а редовна ејакулација (од 21 пута месечно) смањује ризик од развоја рака простате. Поред тога, секс користи везама. Током оргазма, мозак производи хормон окситоцин, који изазива осећај везаности. Окситоцин се такође налази у сперми, отуда и осећај блискости након односа. Па, најчешћи аргумент: секс је одлична физичка активност.
8. Спорт
Редовно вежбање доприноси производњи ендорфина, дају осећај еуфорије 2 сата након тренинга. Жене које трче 20 км недељно, после шест месеци отклоне се од ПМС-а, осећају се смиреније и срећније. 25% мушкараца током спорта размишља ... о сексу, показало је истраживање. Штавише, свака врста физичке активности (ако није претерана) стимулише либидо.
9. Диши правилно
Пази на дах. Наш нос условљава ваздух: загрева, влажи и филтрира штетне бактерије - пружа бројне степене заштите. Према директоријуму медицинске школе Харвард Стрес Манагамент, дубоко дисање успорава рад срца и снижава крвни притисак.Научите да дишете у стомаку, али тако да ваздух прво постепено пуни стомак, а потом и цело тело. Затим потпун, потпун издах, тако да је стомак на издисају био потпуно раван. Примените ову праксу свуда: у тешким преговорима, на траци за трчање, док се играте са децом.
10. Одржавање тела
Не заборавите да посетите лекара. Ово је најефикаснији начин праћења вашег здравља. Време за први МОТ долази када се нашем "трчању" приближи 35 година. Дакле, једном годишње треба узети општи тест крви (показује које промене се дешавају у телу), биохемијски тест крви (помаже у идентификацији инфекција), општу анализу мокраће (открива квар рада јетре, бубрега, панкреаса), ЕКГ (дијагноза кардиоваскуларног система ) Једном сваке 2 године - флуорографија (преглед плућа), мамографија (идентификује ризик од рака дојке); Ултразвук карличних органа (открива гинеколошке болести).
11. Волите тишину
Бука је штетна за слух, срце и мозак. Ово је пухачки дим за наше уши. Око 26 милиона људи широм света има оштећење слуха због буке. С годинама се ситуација погоршава. Дојенчад чује звуке до 40 кХз, одрасли - у просеку до 20 кХз. Људи који су изложени буци на послу пате од срчаних проблема 2–3 пута чешће од оних који раде у мирном окружењу. А бука штети менталној активности. Хеи Јацобс предлаже употребу слушалица за уклањање буке - ушних чепова. Спријатељите се са комшијама тако да се не муче са заглушујућом музиком.
12. Додајте кретање
Све време седимо! Да ли разговарате са децом? Чучните доле! Да ли паркирате? Паркирајте аутомобил у најудаљенијем углу паркиралишта, тако да морате ићи дуже. Избегавајте лифтове, шетајте што више степеница. Никад не одустајте. Организирајте тренинг кад год је то могуће: седите у подземној железници - истегните унутрашња бедра, носите тешке торбе - савијте лактове, као да радите са бучицама. И трчите - дајте свом колеги жељену форму, на аутобуској станици, у подвожњаку. А за пребацивање канала на телевизору, не користите даљински управљач. Све је једноставно!
Чланак је објављен на основу часописа "Добар савет" 2/2014
Текст: Вицториа Вовк. Фото: Фотолиа.цом; Легион медиа
Материјал приредила Јулиа Деканова