Слика исхрана

Да бисте повећали ефикасност тренинга у фитнес клубу, није неопходно да се ограничавате у свему. Главна ствар је да мени буде изврстан, а производи само корисни.

Компоненте успеха у потрази за витком и лепом фигуром сугеришу да ће ваша фитнес дијета укључивати следеће:
БЕЛАНЧЕВИНА. Без тога је незамисливо формирање мишићне масе која би у некима требало да замени омражени масти. Одлични извори протеина - пилетина, морски плодови, скута, риба с мало масти.
АЛИМЕНТАРНА ВЛАКНА. Нормализујте систем за варење, доприносите побољшању
метаболизам Дневно - најмање 300-350 г поврћа, као и 200 г воћа и бобица.
КОМПЛЕКСНИ ЦАРБОХИДРАТИ. Извор енергије за активну кондицију. Довољна количина сложених угљених хидрата обезбедиће вам 4-5 трпеза. кашике било које каше и 50 г хлеба од целог зрна.
КОРИСНЕ МАСТИ. Помажу правилном функционисању кардиоваскуларног система који доживљава озбиљан стрес током фитнес часова. Садржане незасићене масти
у биљним уљима, масној риби, семенкама, авокаду.
Ево неколико рецепата који ће вам помоћи да не останете гладни, али неће постати препрека у постизању вашег циља - здравог ума у ​​здравом телу.
Парадајз са авокадом и козицама
250 кцал, време кувања 30 минута
Састојци: 4 велике парадајза, 100 г огуљених великих козица, 1 мали авокадо,
сок од 1 лимуна, 1 црвени лук, со, млевена паприка по укусу.
Начин кухања:
● Парадајз оперите и одрежите врх попут поклопца. Извадите кашу, исеците и исеците.
● Кухајте шкампе 5 минута и ставите их у фил. Огулите авокадо, уклоните коштицу, кашу
ситно исецкати и помешати са лимуновим соком. Огулите и насјецкајте лук.
● Измешајте авокадо са парадајзом и луком, сољу и бибером. Добијена маса
ставите парадајз, ставите козице на врх.
Книгхтли Рататоуилле
290 кцал, време кувања 45 минута
Састојци: 2 пилетине, 1 чај млевени корен ђумбира, 2 кашике. кашике лимуновог сока, 1 тиквице, 2 парадајза, 1 подс слатке црвене паприке, 70 г зеленог лука, 4 стола. кашике маслиновог уља, со, млевени црни бибер по укусу.
Начин кухања:
● Пилеће филете оперите, добро осушите пешкиром, прережите их на пола, лагано побиберите, поспите млевеним ђумбиром и прелијте лимуновим соком.
● Тиквице и парадајз нарежите на кришке, слатку паприку на кришке. Зелени лук грубо насјецкајте.
● Загрејати рерну на 180 ° Ц. Ставите пилећи филе и поврће на плех обложен фолијом, посолите, попаприте по укусу, прекријте другим листом фолије (или умотајте) и пеците 20 минута. Затим отворите филе са поврћем, поспите маслиновим уљем и ставите у рерну на још 5 минута.
Биљна супа од поврћа
190 кцал, време кувања 60 минута
Састојци: 1 лук, 1 шаргарепа, 1 струк жуте слатке паприке, 2 стола.кашике маслиновог уља, 100 г смрзнутог броколија и карфиола, 1 чешња белог лука, 200 г конзервираног пасуља у парадајз сосу, 2 стола. кашике сецканог зеленог лука, сол, млевени црни бибер по укусу.
Начин кухања:
● Лук насјецкајте, шаргарепу нарибајте на крупној рерни, а слатку паприку нарежите на танке тракице.
● У лонцу загрејте маслиново уље и благо браон припремљено поврће. Улијте 2 литре вруће воде и прокухајте. Мало посолите, ставите броколи и карфиол, кувајте 10 минута.
● Чешњак прокувајте кроз штампу, додајте заједно са пасуљом у чорбу са поврћем, со и бибер по укусу. Кувајте 5 минута. Пре послуживања поспите зеленим луком.

Јабучне торте
260 кцал, време кувања 30 минута
Састојци: 2 велике црвене јабуке, 4 стола. кашике лимуновог сока, 1 банана, 150 г немасног сира, 3 стола. кашике меда, 50 г сецканих ораха, листови менте за украс.
Начин кухања:
● Јабуке оперите, добро осушите папирнатим пешкиром, пажљиво изрежите језгру, месо нарежите не баш танким колутима и пошкропите лимуновим соком. Распоредите на великом тањуру.
● Огулите банану, изгњечите вилицом, а затим помешајте са сиром, медом и сецканим орасима.
● Добивену масу распоредите на колутове јабуке, украсите листовима метвице и одмах послужите. Такође можете да је украсите целим коштицама орашастих плодова.
Чланак је објављен на основу часописа Гоод Киндс 2/2014
Фото: Константин Виноградов
Материјал приредила Јулиа Деканова