Нутриционисти најављују нови тренд - губимо килограме са цијелом породицом. Испада да је ово најефикаснија тактика, јер користи тимски рад. А породица је најбољи у тимовима.
Ефикасност било које исхране у просеку не прелази 10%. Тимска стратегија за мршављење је ефикасна на 87% и погодна је за апсолутно све. Главни елемент успеха у овом подухвату је подршка породице. Чак и ако је само једна потребна дијета, породични приступ и боља исхрана ће имати користи свима. Нутрициониста, Медицински центар Универзитета Охајо (САД) Цинтхиа воо тврди: породична исхрана помаже да изгубите тежину чак и код жена са дијабетесом типа 2, смањује ризик од болести срца и крвних судова у породицама са генетском предиспозицијом и окупља породична домаћинства.
НАЧЕЛА ПОРОДИЧНЕ ДИЈЕТЕ
Дијету планирамо недељу дана. Ради овога ће се морати преиспитати темељи породичне „политичке економије“. Следећи план је добар: 5 дана постављате сто, а викендом домаћи радници сами одлучују шта и како кухати. Такве тактике ће омогућити свима да избегну поремећаје. У исто време, покушајте да кувате заједничка јела за све, постепено прелазећи на здравију храну.
Доље са друштвом чистих тањира. Ово ће вам помоћи у контроли величине сервирања и не прејести. Узмимо пример деце која увек нешто оставе.Остаци се могу чувати у фрижидеру и јести касније. Или их чак претворите у ново јело. Тако се некада појавила вољена пица у кући заљубљене италијанске љубавнице - од онога што је остало.
Губитак килограма претворите у теам буилдинг (теам буилдинг). Можете да објесите даску у кухињи да бисте обиљежили постигнућа на путу ка одређеном циљу, на примјер, уђите у фармерке у којима су заједно са супругом трчали на првом састанку. За ову фотографију у истим фармеркама налази се поред графикона „перформансе“. Да не заборавите на породичну дијеталну завјеру, свима можете купити неку врсту симболичног подсјетника: привјесак за кључеве, наруквицу итд. Чак и ако вас то не заштити од искушења изван куће, то ће вам помоћи да одржите исправну инсталацију у цјелини.
Сваке недеље састављамо нове десерте. Наравно, нискокалорична. Воћна салата, сладолед од сока, бомбони од јогурта (требаће вам вештина за рад са кулинарском шприцом - ово је деца радост!). Корисне и досадне могућности више него што се чини.
Успешно прослављамо успехе. Можете сумирати укупни резултат за недељу или славити појединачне успехе. Главна ствар је да је промоција нејестива. Бесмислено је биљежити бачене килограме у ресторану - боље је уложити мали износ у укупну породичну куповину, одмор, забаву.
Варање! Разблажите сок са водом, ставите мање шећера и маслаца у печење, додајте поврће млевеном месу, за пржење користите спреј са биљним уљем, уместо флаше, постоји много начина да смањите калорични садржај хране у потпуности непримећено.
Проведите укусан викенд ... За живот! Кухамо заједно, шетамо са читавом породицом и учимо нове облике слободног времена. Наравно, за ово ће бити потребна машта, али резултат ће бити много више од одвајања од прекомерне тежине!
Страст делимо са пријатељима. Позивамо све који одобравају подухват да посете састанак чајног клуба или кулинарски мајсторски курс. Увек постоји алтернатива традиционалној гозби. Била би жеља!
Идеје за залихе:
Смеђи и дивљи пиринач; тјестенина од пшеничне пшенице; све пахуљице од житарица са високим садржајем влакана (више од 3 г на 100 г производа) без шећера; конзервирана туна, сардине, лосос; конзервирани пасуљ; несољени ораси (бадеми, ораси, соја), семенке (сунцокрет, бундева), грожђице.
Идеје за фрижидер:
1% млеко, јогурт са мало масти и скута; јаја сир с мало масноће; воће; готове „комадне“ поврће (мала шаргарепа, штапићи целера, краставци, сламке паприке итд.); лагани мајонез или било који нискокалорични прељев за салату.
Идеје за замрзивач:
Поврће (зелени грашак, шпароги пасуљ, броколи, карфиол, тиквице, итд.); бобице мјешавине; пилећа прса; млевена пилетина или млевена ћуретина; грожђе или резане банане (за десерте); лед из воћног сока.
ОБИТЕЉСКИ ДИЈЕТНИ РЕЦЕПТИ
Амерички омлет
Помијешајте 2 с / л сјецканог клинанта, ¼ кашичице соли, 4 протеина, 1 јаје и одвојено: ½ шоље конзервираног пасуља, ¼ шоље обранога цхеддар сира, сјецкани зелени лук и лечо. Огрите омлет у тави на једној страни.Након 3 минута, окрените, на једну половину омлета ставите смешу пасуља, а другу поклопите. За минуту јело ће бити спремно. У јело додајте броколи или црвену паприку како бисте повећали количину поврћа у исхрани.
Дјечја супа
Скухајте 2 ¼ шоље коврчавих тјестенина (нпр. У облику слова). У врућу биљну кашу (4 шоље) ставите 300 г говеђих месних округлица и ситно сецкани лук пржен на биљном уљу. Кад је месо готово спремно, додајте 1 малу лименку конзервираног кукуруза, тестенине, сезонску ½ кашике оригана и остале зачине по укусу. Добро храњен и необичан први курс ће се свидети и деци и родитељима.
Мини пица
4 пите премажите сосом од парадајза (¾ шоље). Изрежите 1 шољу моцареле, кувану пилећа прса и поврће: парадајз, броколи, слатки бибер. Распоредите равномерно на сваку пита, поспите пармезаном, украсите маслинама, маслинама, зачинским биљем. Пеците у претходно загрејаној рерни док се сир не отопи, а јаме одоздо буду прекривене хрскавом корицом. Нека деца кувају. Посебно им је драго што једу оно што сами скувају.
Чланак је објављен на основу материјала часописа "Добри савјети" 02/2013
Текст: ЛеахРадова Слика: олесиабилкеи, АфрицаСтудио (2) /Фотолиа.цом; Легија Медији (5)
