Одржавање здравог начина живота, здраво храњење и бављење спортом, данас је веома важно, с обзиром на ужурбаност у послу и стални недостатак времена за себе и сопствено здравље.
С тим у вези, не заборавите на јутарње вежбе, јоггинг ујутру или увече, вежбе у теретани, тренинге код куће, па чак и мале вежбе на послу. Било која активност побољшаће ваше благостање, развеселит ће се и енергизирати.
Даска за вежбање је најприкладнија за оне који желе изгледати сјајно и истовремено проводе најмање свог времена играјући спорт.
Вежба на дасци је класична вежба за тренирање читаве групе мишића, односно основних мишића.
Вежба се сматра најприкладнијом за јачање мишића трбуха, леђа и целог тела. То је познато већ дуже време, али из неког разлога је све заборављено појавом разних симулатора и уређаја за бављење спортом.
До данас, вежба са даском постала је једна од најчешћих и најпопуларнијих вежби међу аматерима и професионалцима.
Сви смо чули много о дасци, али не знају сви како вежбање даске правилно радити и у чему је употреба даске за смањивање тежине и тонуса целог тела.
Погледајмо тајну ефикасности даске за вежбање и како правилно извршити даску за вежбање да би се постигао максималан учинак?
Одговоре на ова и многа друга популарна питања о дасци за вежбање, вежбе са фотографијама наћи ћете и сазнати у нашем чланку.
Популарна вежба даске: користи даске за цело тело
Посебност вјежбе даске је да је статична вјежба, а не динамична, односно да су мишићи стално у напетости, а да при томе не мијењају положај.
Ова врста вежбе, попут каишева, најбољи је облик формирања вежби које темељно јачају мишиће језгре. То вам омогућава да будете напорнији и физички спремнији.
Трака за вежбање одлична је за јачање мишића, што утиче на одржавање затегнутих леђа, кукова и карлице.
И да будем прецизнији, ово су попречни, равни и коси мишићи вашег трбуха, леђа, руку и ногу, као и глутеални мишићи. Поред тога, шипка за вежбање помаже у стварању одличног држања.
Предности даске за вежбање: Тренинг већине мишића тела
Основна мишићна група утиче на издржљивост тела у целини, могућност подизања различитих утега, нагињање на стране, одржавање леђа, изглед озлоглашених коцкица на стомаку и, на крају, на прелепи струк и еластичну гузу, што је, сложите се, важно.
Предности даске за вежбање: смањује бол у леђима
Изводећи редовно вежбу даске, барем једном недељно у неколико приступа, тренирате мишиће који су, пре свега, одговорни за стабилизацију кичме. Тако се оптерећење на леђима и боковима значајно смањује, што помаже у смањењу болова у леђима.
Употреба шипке: побољшано држање
Извођење шипке за вежбање омогућава вам одлично држање. Једноставна вежба за кратко време може да промени физичко стање вашег тела на боље. Због чињенице да су мишићи трбуха и леђа тренирани, постаће вам много лакше одржавати правилно држање.
Такође, извођење вежби са шипком доводи до значајног побољшања равнотеже, помаже у развоју флексибилности вашег тела и, наравно, побољшава расположење.
Како направити даску за вежбање: основни савети
Делотворност и ефикасност било које физичке вежбе пре свега зависи од исправности њеног спровођења. Због тога је најважнија ствар бављења спортом компетентан и исправан приступ њеном спровођењу.
Постоји неколико врста вежби са даскама које се разликују у различитим оптерећењима одређених мишићних група и њиховом већем проучавању.
Разликовати између шипке са равним рукама, класичне шипке на лактовима, бочне шипке са равним рукама или на лактовима, као и бочне траке са два течаја. Избор једне или друге врсте каишева зависи од ваше физичке спреме.
За почетак, боље је покушати извести класичну траку на лактовима или шипку равних руку (поједностављена верзија).
И тако, како правилно извести шипку за вежбање? Размотримо конкретне препоруке и савете.
Изводећи вежбу са шипкама, стопала треба држати заједно. Ноге би требале бити напете и у правом положају, ни у ком случају не бити савијене у коленима. Овај положај ће повећати оптерећење трбушних мишића, што ће повећати ефикасност шипке.
Када изводите вежбу, ниво мишића задњице такође треба да буде затегнут, а доњи део леђа мора да буде равномерно и без нагиба.
Трбух је потребно затегнути и увући током извођења шипке за вежбање, али немојте претеривати тако да то не утиче на дисање током вежбе.
Такође је вредно обратити пажњу на положај лактова - они би требали бити паралелни са раменима, а поглед је усмерен на извршење шипке - напред, не спуштајте главу.
У овом положају, ослањајући се на ослон - лактови савијени под углом од 90 °, а ножни прсти, потребно је да стојите 30-60 секунди, изводећи вежбу шипке у 3-5 приступа.
Почевши од мање времена потребно је постепено повећавати време довршетка вежбе. Важно је да се фокусирате на сензације током извођења вежбе даске и пратите правилно дисање.
Ако правилно изводите шипку за вежбање, сваки дан ћете јачати и побољшавати сопствено тело. Најважније је да стојите у шанку правилно и што дуже, тада одличан резултат неће дуго чекати.
